Calisthenics is een vorm van lichaamsgewichtstraining die steeds populairder wordt als manier om kracht, flexibiliteit en algehele fitheid te verbeteren. Het beste aan calisthenics is dat je geen speciale apparatuur of machines nodig hebt, wat het toegankelijk maakt voor iedereen. Er zijn echter enkele stukken apparatuur die je calisthenics training kunnen verbeteren en je kunnen helpen je doelen te bereiken. Het creëren van een effectieve calisthenics workout die is afgestemd op je individuele doelen kan uitdagend zijn, vooral voor degenen die niet veel kennis hebben over het onderwerp. In deze blog bekijken we zes manieren waarop mensen hun eigen calisthenics trainingsprogramma kunnen maken zonder veel kennis.
Belangrijke opmerking: Je techniek is prioriteit nummer 1! Zie stap 1.
1. Begin bij de basis: De eerste stap bij het maken van een calisthenics workout is beginnen met de basis. Dit betekent dat je oefeningen zoals push-ups, squats (vergeet je benen niet) en pull-ups onder de knie moet krijgen. Deze oefeningen vormen de basis van calisthenics en helpen je de kracht en stabiliteit op te bouwen.
Oefeningen onder de knie krijgen betekent dat je ze met gemak kunt doen en wat wij noemen: perfecte vorm. Perfecte vorm verwijst naar een goede houding en techniek. Dit vermindert de kans op blessures, verhoogt je kracht enorm en maakt je calisthenics reis over het algemeen makkelijker en leuker :)
2. Stel een doel: Het is belangrijk om een duidelijk doel voor ogen te hebben bij het maken van een calisthenics workout. Dit kan variëren van afvallen tot spieropbouw tot het vergroten van flexibiliteit. Een doel hebben helpt je je training te concentreren en effectiever te maken.
3. Focus op compound oefeningen: Compound oefeningen zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen. Deze oefeningen zijn efficiënter en kunnen worden gebruikt om meerdere doelen tegelijk te bereiken. Voorbeelden van compound oefeningen zijn push-ups, core oefeningen, pistol squats en pull-ups.
4. Varieer: Om te zorgen dat je workout effectief en niet saai is, is het belangrijk een variëteit aan oefeningen en bewegingen op te nemen. Dit helpt om verschillende spiergroepen te targeten en plateaus te voorkomen.
5. Verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad: Het is belangrijk om de moeilijkheidsgraad van je workout geleidelijk te verhogen naarmate je vordert. Dit kan door gewicht of weerstand toe te voegen, reps te verhogen of geavanceerdere oefeningen te proberen.
6. Gebruik online bronnen: Er zijn veel online bronnen, zoals video's en artikelen, die informatie en begeleiding over calisthenics bieden. Deze bronnen zijn een geweldige manier om te leren over nieuwe oefeningen en technieken en om inspiratie op te doen. ON THAT BAR biedt ook GRATIS calisthenics trainingsprogramma's om je calisthenics reis te beginnen.
Download die van jou GRATIS door hieronder te klikken!
Om het beste resultaat uit je workout te halen, is goede apparatuur noodzakelijk.
Bij ON THAT BAR streven we naar hoogwaardige calisthenics trainingsuitrusting/apparatuur om je resultaat en plezier in calisthenics te maximaliseren.
Ter conclusie, het creëren van een calisthenics workout die effectief is en afgestemd op je individuele doelen kan uitdagend zijn, vooral voor degenen zonder veel kennis over het onderwerp. Door echter te beginnen met de basis, een doel te stellen, je te richten op compound oefeningen, variatie toe te voegen, geleidelijk de moeilijkheid te verhogen en online bronnen te gebruiken, kan iedereen zijn eigen calisthenics trainingsprogramma maken zonder veel kennis. Onthoud geduldig te zijn met jezelf en geleidelijk te vorderen, consistentie is de sleutel.
コメント